Niestety jest okres gdzie wychodząc z domu musimy zakładać maseczki na usta i nos dlatego zapraszamy i proponujemy wzmocnienie naszego układu oddechowego ćwiczeniami oddechowymi
Przykłady ćwiczeń oddechowych
Relaksacyjne – adresowane do każdego
Zaczynamy od przeciągnięcia się bezpośrednio po przebudzeniu, następnie, rozszerzając klatkę piersiową i jednocześnie wypychając do przodu brzuch wykonujemy głęboki wdech. Potem powoli wypuszczamy powietrze i wstrzymujemy oddech na kilka sekund. Następnie powtarzamy czynność 5-6 razy.
Łagodzące stres – polegające na oddechu przemiennymSiadamy prosto na krześle, palcami zamykamy jedno nozdrze i wciągamy powietrze drugim, licząc powoli do 7. Następnie wstrzymujemy powietrze w płucach, liczymy do 3. Otwieramy zamknięte nozdrze i zamykamy drugie. Oswabadzamy się z powietrza wypuszczać je prawym nozdrzem, licząc do 6. Odmierzamy przerwę, licząc do 3. Sekwencję powtarzamy 5-6 razy.
Przykłady ćwiczeń oddechowych
Relaksacyjne – adresowane do każdego
Zaczynamy od przeciągnięcia się bezpośrednio po przebudzeniu, następnie, rozszerzając klatkę piersiową i jednocześnie wypychając do przodu brzuch wykonujemy głęboki wdech. Potem powoli wypuszczamy powietrze i wstrzymujemy oddech na kilka sekund. Następnie powtarzamy czynność 5-6 razy.
Łagodzące stres – polegające na oddechu przemiennymSiadamy prosto na krześle, palcami zamykamy jedno nozdrze i wciągamy powietrze drugim, licząc powoli do 7. Następnie wstrzymujemy powietrze w płucach, liczymy do 3. Otwieramy zamknięte nozdrze i zamykamy drugie. Oswabadzamy się z powietrza wypuszczać je prawym nozdrzem, licząc do 6. Odmierzamy przerwę, licząc do 3. Sekwencję powtarzamy 5-6 razy.
Najprostrzym ćwiczeniem będzie także dmuchanie przez słomkę do wody w butelce do czasu aż pojawią się bąbelki